L'auteur nous montre que modifier seulement 1 ou 2 habitudes peuvent améliorer 80% de notre santé et notre bien-être global. Ce sont les petits changements qui donnent les plus grands résultats. C'est à la demande de ses patients venant le consulter que l'auteur, masseur kinésithérapeute, s'est rendu compte que ces derniers avaient besoin de conseils basiques pour prendre en main leur bien-être quel qu'il soit. S'accorder 1 heure par semaine, pour connaître : - Les bases d'une bonne alimentation (reconnaître les mauvais sucres, le mauvais gras, etc.) - Pratiquer le renforcement musculaire en commençant par 20 minutes 3 fois par semaine, - Créer et partager des relations sociales, et renforcer son estime de soi.